睡眠の質を下げる要因
チェックしてみましょう！

１）飲酒タイミングチェック

普段お酒を飲む時、あなたは・・・？

飲酒量の本数換算表

注：「入眠時間」とは、布団に入る時間ではなく、眠り始める時間のこと。

眠る前にPCやスマートフォンを使わないようにしている

眠る前にリラクゼーションで気持ちを落ち着かせている
（半身浴、音楽、アロマ、読書など）

眠る前に、乳製品を摂っている
（人肌温度のミルクやチーズなど）

朝起きた時に、外の光を浴びるようにしている

眠る前にお茶やコーヒーは避けている